年中おいしい【アスパラのレシピ47選】アスパラだけ・お弁当・副菜・パスタ・彩り良いサラダも！ - エキサイト

ビタミン豊富な「アスパラ」は5～6月頃が旬ですが、スーパーなどでは外国産もあるため年中通じて見かけますよね。今回は、いつ食べてもおいしい、家計の味方アスパラを使った副菜やお弁当、サラダ、パスタなど47選を紹介します。色んな食べ方ができるアスパラの魅力を再発見できますよ。

出典：E・レシピ「アスパラのホットサラダ」

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シンプルだけどおいしい【アスパラだけ】9選

■シンプルにいただく アスパラのお浸し

出典：E・レシピ「アスパラのお浸し」

ビタミン豊富なアスパラは、美容にも良いと言われていますね。だし汁とポン酢しょうゆでシンプルにいただきましょう。アスパラの大量消費にもおすすめです。

レシピ

アスパラのお浸し

美容に良いアスパラをシンプルにいただきましょう。

• 15分
• 16 Kcal

■スパイシー！アスパラのクミンバター

出典：E・レシピ「アスパラのクミンバター」

グリーンアスパラをクミンシードで炒めたスパイシーな一品。アスパラのグリーンが鮮やかです。根元の硬い部分は切り落としてピーラーで皮をむきましょう。

レシピ

アスパラのクミンバター

グリーンアスパラをクミンシードで炒めたスパイシーな一品。アスパラのグリーンが鮮やかです。

• 10分
• 48 Kcal

■塩コショウで簡単 アスパラのサッと揚げ

出典：E・レシピ「アスパラのサッと揚げ」

グリーンアスパラは揚げる事でより緑色がキレイにでますよ。揚げたら、塩コショウでいただきましょう。アスパラの美味しさをしっかり味わいたい方におすすめです。

レシピ

アスパラのサッと揚げ

グリーンアスパラは揚げる事でより緑色がキレイに！

• 10分
• 43 Kcal

■焼いて香ばしく アスパラのお浸し

出典：E・レシピ「焼きアスパラのお浸し」

アスパラをゆでずに焼くのがポイントのお浸しです。香ばしく仕上がって、かつお節との相性も抜群です。両面焼きグリルを使って、5分ほどで作れるので簡単です。

レシピ

焼きアスパラのお浸し

アスパラをゆでずに焼くのがポイント。香ばしく仕上がります。

• 5分
• 40 Kcal

■温かいうちに食べてほしい アスパラのバターソース

出典：E・レシピ「アスパラのバターソース」

バターの風味と粉チーズででアスパラのおいしさが倍増しますよ。アツアツをどうぞ。お皿を温めておくと、ソースが冷えにくく、おいしくいただけます。

レシピ

アスパラのバターソース

バターの風味でアスパラのおいしさ倍増！　アツアツをどうぞ。

■冷やして美味しい 焼きアスパラのマリネ

出典：E・レシピ「焼きアスパラのマリネ」

グリーンアスパラをグリルで焼いて、マリネ液に漬けた美容にもおすすめの1品です。冷やして食べると美味しいです。マリネ液は色々と使えるので便利ですよ。

レシピ

焼きアスパラのマリネ

グリーンアスパラをグリルで焼いて、マリネ液に漬けた美容に良い一品です。冷やして食べると美味！

• 15分
• 143 Kcal

■濃厚クリームがやみつきに アスパラソテー

出典：E・レシピ「アスパラソテーのマスタードクリーム」

フライパンで焼いたアスパラをまるごと1本器に盛って、濃厚なマスタードソースをたっぷり掛けました。生クリームを使ってまろやかに仕上げています。

レシピ

アスパラソテーのマスタードクリーム

アスパラをまるごと1本器に盛って。濃厚なマスタードソースが良く合います。

• 15分
• 309 Kcal

■子供も大好き アスパラのタラマヨがけ

出典：E・レシピ「アスパラのタラマヨがけ」

子供も食べやすい、アスパラのタラマヨがけ。タラマヨダレは温野菜なら何でも合いますよ。タラコの皮も一緒にぜび。冷蔵庫にある野菜も合わせてみて。

レシピ

アスパラのタラマヨがけ

タラマヨダレは温野菜なら何でも合いますよ。

• 20分
• 67 Kcal

■難しい事なし アスパラのカシューナッツ和え

出典：E・レシピ「アスパラのカシューナッツ和え」

グリーンアスパラに、カシューナッツが入った甘めの衣を和えました。あっという間に作れますよ。パパっと作れるので、もう一皿ほしい時におすすめです。

レシピ

アスパラのカシューナッツ和え

グリーンアスパラに、カシューナッツが入った甘めの衣を和えました。

• 15分
• 127 Kcal

明日のお弁当に取り入れたい【アスパラのおかず】6選

■アルミカップで手軽に アスパラチーズ焼き

出典：E・レシピ「アスパラチーズ焼き」

アルミカップを使えば、このままお弁当に入れられますね。アスパラは少し食感が残るくらいにさっとゆでるのがポイント。アスパラのみずみずしさが美味しい1品です。

レシピ

アスパラチーズ焼き

このままお弁当にもいいですね。アスパラは少し食感が残るくらいにさっとゆでるのがポイント。アスパラの…

■味付けはお好みで アスパラの豚バラ巻き

出典：E・レシピ「アスパラの豚バラ巻」

コショウを少し強めに振ったら、そのままでも充分おいしいアスパラの豚バラ巻き。ユズコショウや大根おろしはお好みで。アスパラの他、季節によっては菜の花もおすすめ。

レシピ

アスパラの豚バラ巻

コショウを少し強めに振ったらそのままでも充分おいしいですよ。お弁当の一品にもおすすめ。アスパラの他…

• 20分
• 205 Kcal

■ご飯にも合う ミニアスパラの梅肉和え

出典：E・レシピ「ミニアスパラの梅肉和え」

アスパラを茹でて、梅干しを使った合わせダレで和えました。お弁当に入れると、梅干しの赤みが映えてきれいです。ご飯にも合うので、ぜひ取り入れてみてください。

レシピ

ミニアスパラの梅肉和え

■野菜嫌いも食べやすい アスパラとハムの卵焼き

出典：E・レシピ「アスパラとハムの卵焼き」

アスパラとハムで卵焼きを作りました。卵で巻きやすいように、アスパラは幅2～3mmに、ハムは1cm角に切りましょう。野菜嫌いな子供にも食べやすいので試してみて。

レシピ

アスパラとハムの卵焼き

彩りと食感の楽しい卵焼き

■サンマの缶詰で時短 アスパラの卵炒め

出典：E・レシピ「サンマとアスパラの卵炒め」

手早く作れる炒め物です。サンマは缶詰めを使えば、生焼けの心配なし！味付けも蒲焼きのタレなので、失敗知らず。アスパラとふんわり卵にベストマッチ。

レシピ

サンマとアスパラの卵炒め

サンマは缶詰めを使えば、生焼けの心配もなく、ササッと作れます！味付けも蒲焼きのタレなので、失敗知ら…

• 10分
• 422 Kcal

■ボリュームが欲しい時におすすめ ホワイトアスパラの肉巻きフライ

出典：E・レシピ「ホワイトアスパラの肉巻きフライ」

ホワイトアスパラは甘みがあり、青臭さがないので揚げ物にもおすすめ。豚肉の薄切りで巻いて揚げればボリューム感もあって、ガッツリお弁当を食べたい時にピッタリです。

レシピ

ホワイトアスパラの肉巻きフライ

ボリュームたっぷり。お弁当にも良いですね。

• 20分
• 282 Kcal

お酒すすむ【アスパラのおつまみ】7選

■ワインが飲みたくなる アスパラのアンチョビバター

出典：E・レシピ「アスパラのアンチョビバター」

茹でたアスパラをアンチョビバターで絡めるだけ。お酒が進むこと、間違いなし！盛り付けを工夫すれば、おしゃれ感アップ。バターの香りが食欲そそる1品です。

レシピ

アスパラのアンチョビバター

おもてなしにも最適なメニュー。お酒が進むこと、間違いなし！

• 15分
• 98 Kcal

■ほくほく♪ アスパラとチーズの春巻き

出典：E・レシピ「アスパラとチーズの春巻き」

揚げてホクホクしたアスパラがおいしい春巻きです。春巻きの皮にスライスチーズをのせて巻いて揚げれば、香ばしくてやみつきになる味わいです。子供にもおすすめです。

レシピ

アスパラとチーズの春巻き

ホクホクしたアスパラがおいしい一品。おかずはもちろん、おやつやおつまみにも！

■お手軽料理 アサリとアスパラのワイン蒸し

出典：E・レシピ「アサリとアスパラのワイン蒸し」

旬のアサリとアスパラをワインやバターで蒸すだけのお手軽料理です。ワインが飲みたくなる1品です。アスパラの硬いところは切り落として皮をむきましょう。

レシピ

アサリとアスパラのワイン蒸し

旬のアサリとアスパラをワインで蒸すだけ、のお手軽料理です。

• 10分
• 51 Kcal

■巻くだけ アスパラの生ハム巻き

出典：E・レシピ「アスパラの生ハム巻き」

アスパラを好みの硬さに茹でたら、生ハムで巻くだけ。粗びきの黒コショウがアクセントになります。手軽にパパっと作りたい時におすすめです。色んなお酒に合いそうです。

レシピ

アスパラの生ハム巻き

巻くだけの簡単メニュー！

• 10分
• 59 Kcal

■クセになるおいしさ アスパラと目玉焼きのバルサミコソース

出典：E・レシピ「アスパラと目玉焼きのバルサミコソース」

アスパラに卵をからませていただきます。甘酸っぱいバルサミコ酢とチーズの組み合わせがクセに。アスパラは、フライパンを揺すりながらじっくり炒めることでジューシーに。

レシピ

アスパラと目玉焼きのバルサミコソース

ジューシーなアスパラに卵をからませていただきます。甘酸っぱいバルサミコ酢とチーズの組み合わせがクセ…

■ビールが飲みたくなる 野菜の肉巻き塩ダレがけ

出典：E・レシピ「野菜の肉巻き塩ダレがけ」

ジューシーな豚バラ肉でアスパラとレタスを巻きました。塩ダレの組み合わせが抜群に美味しい1品です。いつもの肉巻きがネギ塩タレで大人な味わいに。ビールと一緒にぜひ。

レシピ

野菜の肉巻き塩ダレがけ

ジューシーな豚バラ肉、カラフルな野菜、塩ダレの組み合わせが抜群に美味しい一品です。

• 30分
• 627 Kcal

■磯の香り広がる アスパラの青のり炒め

出典：E・レシピ「アスパラ青のり炒め」

アスパラとエビの炒め物です。青のりの磯の香りが広がります。アスパラのシャキシャキとエビのプリプリ食感がおいしいですよ。青のりたっぷり目がおいしさのコツです。

レシピ

アスパラ青のり炒め

青のりの磯の香りが広がります。お弁当にもおすすめ。アスパラのシャキシャキとエビのプリプリ食感がおい…

• 10分
• 80 Kcal

栄養満点！毎日の献立に【アスパラの副菜】11選

■5分で完成 グリーンアスパラの卵ソース

出典：E・レシピ「グリーンアスパラの卵ソース」

ゆでたてのグリーンアスパラに、卵のソースをたっぷりかけていただきます。卵ソースは白ワインビネガーなどで、アスパラの美味しさを引き出しています。色んな野菜と合せてみて下さい。

レシピ

グリーンアスパラの卵ソース

ゆでたてのグリーンアスパラに、卵のソースをたっぷりかけていただきます。

• 5分
• 218 Kcal

■1本切らずに アスパラの豚巻き

出典：E・レシピ「アスパラの豚巻き」

アスパラに豚肉を巻いて、しば漬けが入った和風のタルタルソースをかけていただきます。豚肉はしゃぶしゃぶ用を使うと火の通りが早くて便利です。1本を切らずに使うので見た目も楽しめます。

レシピ

アスパラの豚巻き

アスパラに豚肉を巻いて、しば漬けが入った和風のタルタルソースをかけて召し上がれ！

• 20分
• 411 Kcal

■電子レンジで簡単 ささ身のめんたいアスパラ巻き

出典：E・レシピ「ささ身のめんたいアスパラ巻き」

鶏ささ身に明太マヨをぬり、グリーンアスパラを巻きました。電子レンジで作れるので簡単ですよ。ささ身でダイエットしたい方に、おすすめしたい1品です。千切りしたニンジンなども合いそうです。

レシピ

ささ身のめんたいアスパラ巻き

鶏ささ身に明太マヨをぬり、グリーンアスパラを巻きました。電子レンジで簡単に作れます！

• 15分
• 203 Kcal

■卵白でまろやかに アスパラとベーコン炒め

出典：E・レシピ「アスパラとベーコンの卵白炒め」

アスパラとベーコンを炒めて卵白を加えたら、サッと炒める程度でOK。卵白を合わせることでまろやかな味わいになります。ニンニクも効いて食欲そそります。あれこれ考えたくないときの献立におすすめ。

レシピ

アスパラとベーコンの卵白炒め

卵白を加えたら、サッと炒める程度でOK。ベーコンとアスパラは相性抜群です。

• 15分
• 107 Kcal

■豚肉とアスパラだけ 中華炒め

出典：E・レシピ「豚肉とアスパラの中華炒め」

グリーンアスパラの香りと食感を楽しめる炒めものです。豚肉とアスパラだけで作れます。アスパラは5～6本使うので、たっぷり食べたい時にもおすすめです。オイスターソースの味付けで、ご飯がすすみます。

レシピ

豚肉とアスパラの中華炒め

グリーンアスパラの香りと食感を楽しめる炒めもの。

• 15分
• 315 Kcal

■ショウガ香る！アスパラとホタテの炒め物

出典：E・レシピ「ショウガ香る！アスパラとホタテの炒め物」

ホタテとアスパラをあっさり塩コショウで味付けした、シンプルな炒め物です。ビタミンが豊富なアスパラを使った美容に良い1品です。香りの良い、ショウガの千切りがアクセントになっています。

レシピ

ショウガ香る！アスパラとホタテの炒め物

ホタテとアスパラをあっさり塩コショウで味付けしたあっさりめの炒め物です。ビタミンが豊富なアスパラを…

• 15分
• 111 Kcal

■口当たりなめらか アスパラのアボカド白和え

出典：E・レシピ「アスパラのアボカド白和え」

アボカドと豆腐を合わせ、アスパラで白和えにしました。なめらかな口当たり、優しい味わいの1品です。アボカドはよく熟れたものを。時間を置くと変色してしまうので、食べる直前に作りましょう。

レシピ

アスパラのアボカド白和え

なめらかな口当たり、優しい味わいにグリーンで春らしさを感じる一品です。

• 10分
• 92 Kcal

■アスパラとシイタケをたっぷり味わう おかか炒め

出典：E・レシピ「アスパラとシイタケのおかか炒め」

食材はアスパラとシイタケのみを使った、炒め物です。最後に加えるかつお節で、全体をまとめましょう。冷めてもおいしいので、お弁当にもおすすめです。白米を食べる手が止まらない美味しさですよ。

レシピ

アスパラとシイタケのおかか炒め

最後に加えるかつお節で全体をまとめましょう！冷めてもおいしいので、お弁当にもおすすめです。

• 10分
• 87 Kcal

■ご飯すすむ！アスパラと豚のみそ炒め

出典：E・レシピ「ナスと豚のみそ炒め」

ナスと豚肉の他にアスパラとミョウガを加えた炒め物です。酒や砂糖、味噌で味付けしているので、ご飯に合う1品。茄子は電子レンジで加熱してから炒めるので、時短に。大人にはミョウガでアクセントを。

レシピ

ナスと豚のみそ炒め

ナスと豚肉の他にアスパラとミョウガを加えた、ご飯に合う一品です。

• 15分
• 167 Kcal

■アスパラと長芋の味わい引きたつ おかかがけ

出典：E・レシピ「アスパラと長芋のおかかがけ」

アスパラと長芋本来の味を楽しめる、箸休めにもなる1品です。しょうゆの量はお好みで調節してください。長芋は皮をむき、酢を入れた水に10分つけてアク抜きしましょう。さっぱりとした副菜が欲しい時におすすめ。

レシピ

アスパラと長芋のおかかがけ

野菜本来の味を楽しめる箸休めにもなる一品。しょうゆの量はお好みで調節してください。

• 15分
• 46 Kcal

■アスパラとニラだけ ゴマ和え

出典：E・レシピ「アスパラのゴマ和え」

10分以内で作れる、アスパラとニラのごま和えです。ゴマを炒ってからする事で、香りがアップ！彩りもきれいです。アスパラは、ピーラー等で皮部分とハカマを取り除き、食べやすい大きさに切りましょう。

レシピ

アスパラのゴマ和え

ゴマを炒ってからする事で、ゴマの香りがUP！　彩りもきれいな和え物です。

• 10分
• 108 Kcal

彩り良く見せたい【アスパラのサラダ】6選

■グリーンが鮮やか アスパラのホットサラダ

出典：E・レシピ「アスパラのホットサラダ」

グリーンアスパラとスナップエンドウの緑色が鮮やかなので、食卓も華やかに。ハーブソルトで風味をプラスしています。最後に粉チーズをふりかけるなど、野菜が苦手な人でも、食べやすく仕上げています。

レシピ

アスパラのホットサラダ

グリーンアスパラとスナップエンドウの緑色が鮮やかな一品。ハーブソルトで風味をプラス。

• 15分
• 137 Kcal

■温泉卵とろ～り ホワイトアスパラのサラダ

出典：E・レシピ「ホワイトアスパラと温泉卵のサラダ」

ホワイトアスパラに、温泉卵を合わせました。ホワイトアスパラは切らずにそのまま焼いて盛り付けましょう。黄身がとろりとした温泉卵を盛り合わせると、見た目もオシャレですよ。ドレッシングも手作りしましょう。

レシピ

ホワイトアスパラと温泉卵のサラダ

旬のホワイトアスパラをシンプルにいただきましょう。

• 10分
• 186 Kcal

■食卓を明るく ミモザサラダ

出典：E・レシピ「ミモザサラダ」

アスパラとリーフレタスを使った春らしい色合いのサラダです。ヨーグルトや玉ねぎで作るドレッシングは覚えておくと便利ですよ。卵は2個使った炒り卵を、たっぷり盛り付けましょう。食卓も明るくなりそうです。

レシピ

ミモザサラダ

アスパラを使った春らしい色合いのサラダです。

• 15分
• 158 Kcal

■食べ応え満点 ソーセージサラダ

出典：E・レシピ「ソーセージサラダ」

アスパラやソーセージ、トマトたっぷりで食べごたえ満点のサラダです。粒マスタードでちょっとピリ辛に仕上げました。おやつにもおすすめです。辛味が苦手な方や子供にはマスタードを加えないか少な目にしましょう。

レシピ

ソーセージサラダ

ソーセージたっぷり、食べごたえ満点のサラダ。粒マスタードでちょっとピリ辛に仕上げました。おやつにも…

■大人の味わい 春野菜の梅風味サラダ

出典：E・レシピ「春野菜の梅風味サラダ」

アスパラ、キャベツ、ウドの春野菜を梅肉入りのちょっぴり大人の味のドレッシングでいただきます。具材の相性抜群で、やみつきになってしまう1品です。梅ドレッシングは色んなサラダに合うので、覚えておくと便利です。

レシピ

春野菜の梅風味サラダ

アスパラ、キャベツ、ウドの春野菜を梅肉入りのちょっぴり大人の味のドレッシングでいただきます。相性抜…

■カラフル♪野菜とシーフードのサラダカレー風味

出典：E・レシピ「野菜とシーフードのサラダカレー風味」

シーフードと温野菜たっぷりが嬉しい！カレー風味のサラダです。温野菜を取り入れることで、身体に優しいサラダに仕上げました。今回使用している野菜は、ビタミンをしっかり摂れるようなラインナップにしました。

レシピ

野菜とシーフードのサラダカレー風味

どうしても冷製の食事が多くなる夏。温野菜を取り入れることで、身体に優しいサラダに仕上げました。

おもてなしにもなる【アスパラのパスタ】8選

■レモンさわやか アスパラとウニのパスタ

出典：E・レシピ「アスパラレモン・ウニパスタ」

アスパラと練りウニを使った、シンプルなパスタです。アスパラのグリーンが見た目もきれいです。練りウニの香りに、レモンの皮や汁を加えてさわやかさをプラスしました。軽めに食べたい日の献立におすすめです。

レシピ

アスパラレモン・ウニパスタ

アスパラのグリーンがキレイなパスタ。練りウニの香りに、レモンのさわやかさをプラス。

■食感たのしい タコとアスパラのパスタ

出典：E・レシピ「タコとアスパラのパスタ」

タコやオリーブ、アスパラの色んな食感がおいしいパスタです。細めのパスタを使っているので、ソースなどとよく絡んで食べやすいです。味付けはシンプルなので、塩加減が決め手になります。バジルの葉を散らして香りよく♪

レシピ

タコとアスパラのパスタ

タコの食感がおいしいパスタ。味付けはシンプルなので塩加減が大切！

• 15分
• 546 Kcal

■シンプルな味付け アスパラとタケノコのペペロンチーノ

出典：E・レシピ「タケノコのペペロンチーノ」

シャキシャキとした食感の水煮タケノコと、グリーンアスパラをオリーブ油で炒めました。ニンニク、塩コショウなどシンプルな味付けなので、さっぱりとした味わいです。パスタは、袋の指定時間より1分短く茹でましょう。

レシピ

タケノコのペペロンチーノ

水煮タケノコとグリーンアスパラをオリーブ油で炒めた、シンプルなパスタです。

• 15分
• 416 Kcal

■彩り鮮やか アスパラと生ハムのフェットチーネ

出典：E・レシピ「生ハムのフェットチーネ」

ほうれん草を練り込んだパスタ、FETTUCCINE SPNACI。アスパラとパスタのグリーンの色が鮮やかで食欲をそそります。生ハムの代わりにスモークサーモンでも美味しく出来ます。その場合はトロミのついた生クリームにスモークサーモンを加えて下さい。

レシピ

生ハムのフェットチーネ

ほうれん草を練り込んだパスタ、FETTUCCINE SPNACI。グリーンの色が可愛い。

■ホワイトソースを手軽に作る アスパラのクリームパスタ

出典：E・レシピ「クリームパスタ」

作り置きできるホワイトソースを手作りして、クリームパスタを作りました。ユズコショウを加えることで味がぐっと引き締まり、一味違った美味しさが楽しめます。アスパラやベーコンなど、パスタのお馴染み食材なので作りやすいです。

レシピ

クリームパスタ

ユズコショウを加えることで味がぐっと引き締まり、一味違った美味しさが楽しめます。

■アンチョビがアクセント アスパラとホタルイカのパスタ

出典：E・レシピ「ホタルイカのパスタ」

ホタルイカとアスパラをたっぷり使ったパスタです。パスタを鍋にを加えて、茹で時間の30秒前にグリーンアスパラを加えて一緒に茹でましょう。シンプルな味付けに、アンチョビがアクセントに。やみつきになる味わいです。

レシピ

ホタルイカのパスタ

シンプルなパスタにホタルイカがよくあいます。

• 20分
• 485 Kcal

■ポルチーニ茸が香ばしい アスパラのクリームスパゲティー

出典：E・レシピ「ポルチーニ茸のクリームスパゲティー」

香り高いポルチーニ茸にアスパラを加えて彩り良く、贅沢なスパゲティーです。ポルチーニ茸は水に漬けておき、柔らかくなったら絞って粗みじん切りに。独特の香ばしい味わいが美味しく、パスタやリゾットと良く合いますよ。

レシピ

ポルチーニ茸のクリームスパゲティー

香り高いポルチーニ茸を使った贅沢なスパゲティーです！

■ピーマンの代わりにアスパラを ナポリタン

夏野菜をたっぷり使ったナポリタンです。ピーマンが苦手な方にも、アスパラなら食べられそう。ケチャップやウスターソース、バターなどを使って喫茶店で食べるナポリタンのような味わいです。脂身が美味しい厚切りのベーコンが、コクをプラス。

レシピ

ナポリタン

夏野菜を使った懐かしい味のナポリタンです。

• 30分
• 562 Kcal

▼アスパラの栄養素と効能！選び方のポイントとおいしい食べ方も紹介

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オートミールを手軽においしく、カロリー低めでも満足感たっぷり 武庫川女子大生が考案したレシピとは - 神戸新聞NEXT

　武庫川女子大学（兵庫県西宮市池開町）の学生らが手軽においしくオートミールを楽しめるレシピを考案した。２０２１年秋から日清シスコ（東京）と取り組む産学連携プロジェクトの一環で、２２年秋にレシピコンテストを開催。優秀作品のうち３品を使ったメニューが、阪神電鉄鳴尾・武庫川女子大前駅のラビーズカフェで味わえる。４月末ごろまで。

　食物繊維豊富なオートミールは健康志向の高まりや新型コロナウイルス禍の巣ごもり需要で注目を集める一方、味や食感に苦手意識を持つ人も少なくないという。レシピコンテストはオートミールの消費拡大につなげる狙いで学生や教職員を対象に開かれた。料理部門に１９件、スイーツ部門に１５件の応募があり、最優秀賞など優秀作品６点が選ばれた。

　最優秀賞は食物栄養科学部の田実さくらさん（２１）が考えた「包まず簡単　オートミールのヘルシー焼売（しゅうまい）風」。豆腐とオートミールで肉の食感を表現し、包む手間を省こうとたねの上に皮をのせるだけにした。「既存のレシピにないものをと考えた。食の幅の広がりを感じてほしい」と話す。

　カフェでは「焼売風」（サラダ、紅茶付きで５００円）のほか、文学部の田村晶紀（あきの）さん（２２）考案の米の代わりにオートミールを使った「オムオートミール」（同５８０円）、食物栄養科学部の桑原明月（あづき）さん（２８）による小麦粉や卵、バターを入れない「ガトーショコラクラシック」（紅茶付きで５８０円）も提供している。田村さんは「オムライス好きにも満足してもらえると思う」と話した。桑原さんは「健康や美容意識の高い人はスイーツを避けがちだが、カロリーが低く罪悪感なく食べられる」と勧める。

　午前１０時～午後８時。ラビーズカフェＴＥＬ０７９８・４２・７７１１

（中川　恵）

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春キャベツ丸ごと１個食べきる！煮るだけ、和えるだけ、レンチンするだけレシピ - roomie

ROOMIE編集部

今が旬の春キャベツ。今時季は、丸ごと1玉がお安く求められますね！ でも、使い切れる自信がなくて、1/2個サイズを購入することもしばしば……。

そこで、キャベツを大量消費できる3つのレシピ紹介します。簡単につくれるうえに、おいしくて箸がすすんで仕方ない！ 丸ごと１個、余裕で食べきれますよ〜。

春キャベツとにんにくの蒸し煮

＜材料＞

• 春キャベツ…半玉（小ぶりのものはひと玉）
• にんにく…1片
• オリーブオイル…大さじ3
• 塩…小さじ1/2
• 白ワインまたは水…50cc


＜つくり方＞



1. 厚手の鍋に、3〜4等分にしたキャベツ、スライスしたにんにく、他の材料を入れて蓋をして中火にかける。

2. 沸騰したら弱火にして、キャベツがしんなり柔らかくなるまで15分ほど蒸し煮にする。

手順はこれだけ、簡単すぎる！　ブロックベーコンなどを一緒に蒸しても、旨味が足されておいしいそうですよ。

詳しくはこちらから！↓

白バルキャベツ

＜材料（つくりやすい分量）＞

• キャベツ…3枚
• 塩…小さじ1～2
• 白バルサミコ…大さじ2

＜つくり方＞



1. キャベツはよく洗い、太めのせん切りにする。

2. ポリ袋に（1）と塩を入れる。空気を抜いて口を閉め、5分ほどおく。

3. 保存容器に（2）を入れ、白バルサミコを加えてなじませたらできあがり。

冷蔵庫で3～5日の保存が可能。

そのままソーセージやベーコンに添えたり、細かく刻んでコールスローアレンジにするのもオススメ。また、お好み焼きをこの白バルキャベツでつくると、ふんわり仕上がります。つくってみたい！

詳しくはこちらから！↓

キャベツとささみのレンジ蒸し ごまポンみそだれ

＜材料（2人分）＞

• 鶏ささみ（筋なし）…2本
• キャベツ…2～3枚（150g）
• 水…50ml
• 塩…ひとつまみ
• ポン酢…大さじ1★
• すり白ごま…大さじ1★
• みそ…小さじ1★
• ごま油…小さじ1★

＜つくり方＞

1. 耐熱容器に鶏ささみを入れ、塩を振り水を加えてラップをかけ、600wの電子レンジで約2分加熱する。

2. 4cm大程にちぎったキャベツ（芯は千切り）をのせ、さらに約2分加熱する。

3. 冷めたらささみを粗くほぐし、★を混ぜてかける。

調理時間は約10分！ 高タンパク低脂肪の鶏ささみとキャベツの組み合わせは、ゆるダイエットメニューとしてもオススメ！

詳しくはこちらから！↓

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【レシピあり】卵とハムだけで4種類の料理を作る！ - ダイヤモンド・オンライン

2023.4.3 2:25

お子さんの初めてのひとり暮らし、ご自身の転勤、単身赴任など‥‥。新生活に向けて「自炊」の必要に迫られている方に!!「てんきち母ちゃんのはじめての自炊練習帖」は、料理家のてんきち母ちゃんこと井上かなえさんが、はじめてひとり暮らしをする娘さんに向けて作った本。夜ごはんを1食（主菜・副菜）200円前後、週1500円程度で作ることを目標に、ムリなく無駄なく、自炊を続ける様々な工夫や、簡単なのに味が決まる料理を提案しています。この連載では、本書からそのコツやレシピを抜粋して、紹介していきます。

卵とハムという2つの食材だけで、4種類ものレシピが作れる！©Tamon Matsuzono「てんきち母ちゃんのはじめての自炊練習帖」より

自炊初心者は食材を余らせがち……そうならないために！

　自炊初心者の人が陥りがちな失敗に、ネットでおいしそうなレシピを見つけて材料を揃えて作っても、余った食材を使いきれずにそのまま腐らせてしまうことがある、とお伝えしました。

　まずはそうならないために、本書では、同じ2つの食材だけで4つのレシピを作れるように提案しています。

　たとえば、お財布に優しくて健康にもよい「卵」と「ハム」だけで、

・ベトナム風オムレツ
・レンジ天津飯
・ハム玉ぞうすい
・バター醤油の和風オムライス

　という4種類の冒頭の写真のレシピが作れます。ここでは、「ハム玉ぞうすい」のレシピを紹介しましょう。疲れて帰ってきても冷凍ごはんと卵とハムさえあれば5分でできます。

食欲がない時でも食べられるハム玉ぞうすいレシピ

©Tamon Matsuzono「てんきち母ちゃんのはじめての自炊練習帖」より

【材料】（1人分）
●卵 … 1個
●ハム … 2枚（1センチ角）
●ごはん … 1膳分弱（100g）
●水 … 150ml
●めんつゆ（2倍濃縮） … 大さじ1
●青ねぎ … あれば（小口切り）

【作り方】
1鍋に水とめんつゆを入れて中火にかける。煮立ったらハムとごはんを入れ、再び煮立ったら溶き卵を静かに流し入れ、菜箸で大きくゆっくりかき混ぜて火を止める。器によそい、あれば青ねぎを散らす。

　本書には、卵とハムだけで作れるレシピがあと3種類載っています。ぜひ、ご参考にしてください。

*本記事は、「1週間1500円で毎日おいしい！　てんきち母ちゃんの　はじめての自炊　練習帖」より、抜粋・編集したものです。

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